сохранить фигуру в праздникиВсе мы знаем, что нас ждет — минимум пару килограммов и сантиметров в талии и других стратегически важных местах после всех вкуснейших и изобильнейших праздничных трапез.

Как минимизировать ущерб для фигуры и здоровья, получая удовольствие от праздников? 

1. Начинайте день с каких-либо активных упражнений или тренировки.

Да, я действительно это имею в виду. Если большую часть дня вы проведете в гостях сидя за столом — то это единственный шанс как-то подвигаться. Можете просто прогуляться после завтрака. Или сделать пару асанов прямо перед телевизором. Или пробежаться на беговой дорожке или покрутить педали на вело-тренажере. Спортивный клуб — это, конечно, для отважных. Используйте эту единственную возможность подарить телу немного приятных нагрузок.

2. Отдавайте предпочтение белковой еде.

Здесь сразу 3 плюса. Во-первых, насыщение приходит быстрей, во-вторых, вы съедите меньше калорий. Из традиционных блюд, которые обычно присутствуют на новогоднем столе, это разного рода заливные и холодцы, нежирная мясная или рыбная нарезка,  отбивная, рыба или мясо запеченные, припущенные или на пару (хотя кто такое делает на Новый Год)

3. Пейте воду.

Много. Сколько влезет.

Во-первых, это поможет избежать обезвоживания, так как алкоголь, кофе, которые вы будете употреблять в больших, чем обычно, количествах, приводят к дегидратации. Во-вторых, вода «разбавляет» калории, которые содержит алкоголь и, наполняя желудок, препятствует перееданию. Начинайте день с большого стакана воды. И всегда держите при себе бутылку воды.

4. Побольше разговаривайте во время застолья.

Это же прекрасная возможность сблизится с семьей и друзьями, на которых так часто не хватает времени. Рассказывайте о себе, принимайте участие в обсуждениях. Помимо того, что Ваши друзья и родные могут Вас получше узнать, болтовня существенно снижает количество потребляемой еды, вы едите медленней и мозг может успеть вовремя подать сигнал о насыщении.

5. Налегайте на овощи.

Механизм тот же, что и с белком.  Овощи позволяют почувствовать насыщение быстрее и предоставить организму много полезных углеводов, которые еще и способствуют пищеварению и очищению. К тому же, в полную тарелку зелени уже необязательно добавлять картошку или макароны.

6. Прогуляйтесь

И предложите прогуляться всем остальным перед тем, как разойтись. Возьмите на улицу хлопушки, поиграйте в снежки. Слепите, в конце концов, снежную бабу, если есть из чего. Вы не только слегка разомнетесь после обеда или ужина, но и вовлечете друзей или родных во взаимодействие. А такой team-building всегда сближает. К тому же, вы можете наделать кучу забавных фото!

Счастливых вам праздников!